Deze WOD is bedoeld om licht en snel aan voelen. Zowel de thrusters als de pull-ups moeten in grote sets of zonder onderbreking worden gedaan. Schaal de bewegingen zodat je snel kunt gaan met sets van twee en drie herhalingen zullen je longen, benen en armen niet laten branden op de manier zoals ze bedoeld waren voor deze WOD.
- 21-15-9 Reps For Time
- Thrusters (45/30 kg)
- Pull-Ups
Hoe ziet de “Fran” workout er uit?
JE start met 21 Thrusters en 21 Pull-Ups, daarna doe je 15 Thrusters en 15 Pull-Ups en je eindigt met 9 Thrusters en 9 Pull-Ups. Deze oefeningen doe je zo snel mogelijk.
Het doel van de “Fran” WOD?
Het doel van de Fran Workout is een zo snel mogelijke tijd neerzetten waarbij je alle 90 reps volbrengt.
Welke tijd voor de “Fran” workout?
– Beginner: 7 tot 9 minuten
– Intermediate: 6 tot 7 minuten
– Advanced: 4 tot 6 minuten
– Elite: <3 minutes
Intermediate
- 21-15-9
- Thrusters (35/25 kg)
- Pull-Ups
Beginner
- 21-15-9
- Dumbbell Thrusters (2×7/5 kg)
- Ring Rows